barki z plecami

to zlacze tric z bicem i barki z plecami . tak mi wygodniej

Poświęcenie całego wtorku na sam biceps to strata treningu - to po pierwsze. Po drugie jeśli zachowasz taki układ ćwiczeń - to powinieneś tego tricepsa robić z barkami, ponieważ robiąc go razem z plecami w piątek będzie już (przynajmniej powinien być) zmęczony po wyciskaniach na barki.

[...] z ziemi - ciężko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 2 x 220 kg (NOWY REKORD całkowity!) 15 x 170 kg (NOWY REKORD, na ilość na tym ciężarze!) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 9 x 131 kg (NOWY REKORD, na ilość na tym ciężarze!) 4. Prostowanie ramion [...]

[...] do brzucha podchwytem w opadzie tułowia (betony): 10, 8, 6, 4 -> w sumie na 1 rękę • Uginanie ramion hantlami w podporze (betony): 10, 10, 8 -> w sumie na 1 rękę DZIEŃ3 (barki + tricepsy + bicepsy i przedramię) Barki: • Wyciskanie sztangielek siedząc (betony): 15, 12, 10, 2 lub 3 z pomocą partnera treningowego • Unoszenie hantli bokiem [...]

20s na klatke, przeladowane na maxa, Wtorek jest napisane bic+tric a na trica nie widze nawet jednego cwiczenia, jest tylko 16seri na bica czyli o 8 za duzo. Placy, brak cwiczenia na prostowniki, nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. [...]

[...] 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed treningiem i 5g po treningu). Moim celem jest maksymalny przyrost masy miesniowej oraz sily. Trening: wtorek barki + przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. 2.Podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-4 powtorzen. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Klatka 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie 2. Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12,10,8,6 - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x [...]

[...] tricepsów do minimum (powinieneś je lekko czuc podczas ostatnich centymetrów wyciskania a klatke cały czas) , zbyt duży skos może również spowodować ze wiekszą prace przejmą barki dlatego postaraj sie ustawić ławeczke pod kątem 35-45 stopni i postaraj sie nauczyć tak zwanego czucia mięśniowego żebyś czuł dokładnie ten miesień który trenujesz [...]

[...] sumo, spod kolan, dociąganie - ciężko 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 2,5 x 240 kg (REKORD) (choć w 3 powtórzeniu zabrakło dociągnięcia łopatek) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 141 kg (choć na tyle spłycane, że to właściwie był [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo z supinacją (obrotem nadgarstka) w ćwiczeniach na barki nie ma żadnego ćwiczenia na tylni akton przy treningu tricepsów pamiętaj aby przećwiczyć wszystkie jego głowy [...]

[...] • Uginanie ramion hantlami w podporze (betony): 10, 8, 6, 4 -> w sumie na 1 rękę • Uginanie ramion hantlami w podporze (betony): 10, 10, 8 -> w sumie na 1 rękę DZIEŃ3 (barki + tricepsy + bicepsy i przedramię) Barki: • Wyciskanie sztangielek siedząc (betony): 15, 12, 10, 2 lub 3 z pomocą partnera treningowego • Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma rozwiązaniami, pierwsze: Przykładowy split na mase (z podwieszonych tematów, ze zmienionymi ćwiczeniami pod mój sprzęt): Piątek: [...]

Przedramiona zrób raz a dobrze z bicepsem. Barki przesuń do nóg bo to nie wchodzi sobie w droge a jak robisz z plecami barki to siłą rzeczy troche pracują.

Dlaczego zmiana kolejności z plecami i tricepsem na barki i nogi jest tak istotna ?

[...] II S2 Obrot polsztangieli zewnatrz S2 Obrot polsztangielki wewnatrz 15-12-10 (rotator zewnetrzy i wewnetrzny) I w dowolnym innym treningu krecenie linki 3 serie Środa barki+ kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztanga przód 15-12-10-8 (progresja) Wznosy sztangi w przod 15-12-10 (progresja, perfekcyjna technika) Unoszenie sztangielek [...]

Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]

Siema, na poczatku przepraszam bo wiem ze takich tematów jest dużo ale od wrzesnia chce ruszyc z z cyklem na mono (masa) i chcialbym dla odmiany zastosowac FBW poniewaz zbiera pozytywne opinie (do tej pory cwiczylem splitem 4 miechy).... Tworząc ten trening bralem przyklad z artykulu Georgu,nie wiem czy dobrze go zrozumialem dlatego daje do [...]

[...] na ilość na tym ciężarze; totalny rekord 1 x 220 kg) (wziąłem paski dla pewności, bo coś łapy zmęczone były) 15 x 160 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg (REKORD na ilość; totalny rekord wynosi obecnie 5 x 131 kg) 4. [...]

Klata źle- jakiś skos w górę musi być i 3 ćwiczenia najlepiej: plasko 4s potem hantle skos gorny 4s i rozpietki na koniec Bic 2 cw po 4 serie Plecy lepiej coś takeigo: podciaganie 4s potem wioslowanie 4s i na koniec mc 4s Tric 2cw po 4 serie Barki daj tak: wyciskanei sztangi 4s potem unoszenie sztangielek bokiem 4s i na koneic unoszenie [...]